Incluir a dança na sua rotina pode ser uma excelente alternativa, principalmente na quarentena. Isso porque, além de ser um excelente exercício físico, ela também pode ajudar no bem-estar mental. E para te ajudar, nós da Primeiro Ato separamos algumas dicas para dançar, mantendo uma rotina saudável. 

1. Organize suas tarefas 

Antes de qualquer coisa você precisa organizar suas tarefas para dedicar um tempo especial à atividade física. 

O excesso de estresse, juntamente com o cansaço constante e a falta de uma continuidade na prática da dança podem sobrecarregar sua rotina e prejudicar sua saúde. 

Sente, respire fundo e organize o seu dia a dia. Defina o horário de trabalho bem como as tarefas domésticas e reserve um tempinho todos os dias para praticar dança, seja em casa ou nas aulas presenciais. 

2. Use roupas adequadas 

Mais uma das dicas para dançar é utilizar as roupas adequadas. 

É essencial utilizar peças que te permitam ter mais liberdade de movimentos e que evitem a transpiração excessiva. Nada de tecidos pesados ou com pouca elasticidade. 

Em relação ao calçado tudo vai depender da modalidade que está sendo praticada. O tênis geralmente é um coringa, mas estilos como o balé exigem calçados mais específicos, como a sapatilha. 

3. Cuide da sua alimentação

Sim, o que você come também pode afetar os resultados na dança. 

Quando você mantém uma alimentação inadequada, pode ter os níveis de cortisol elevados e sentir cansaço excessivo. O ideal é se alimentar de maneira saudável, incluindo sempre frutas, verduras, legumes e proteínas de maneira equilibrada nas refeições. 

Além disso, não se esqueça da hidratação constante! Com a dança o seu organismo vai gastar mais energia e consequentemente se desidratar mais rapidamente. 

Então torne a garrafinha d’água a sua “fiel escudeira”. 

4. Continue com acompanhamento de um profissional 

Você pode praticar em casa tranquilamente, mas é primordial manter um acompanhamento profissional. 

Seja através de aulas presenciais ou online. É o professor que poderá analisar sua condição, seu desempenho e irá te orientar em seu desenvolvimento técnico e artístico a cada dia. 

5. Exercícios 

Realizar exercícios de forma complementar a dança também é mais uma das dicas para dançar de maneira saudável. Além de trabalharem o condicionamento físico, eles também auxiliam no foco e concentração.

Contudo, é essencial sempre pedir orientação de um profissional sobre as melhores atividades. Além disso, não se esqueça de respeitar os limites do seu próprio corpo. 

6. Cuidado com o excesso de mídias sociais

Consumir as mídias sociais em excesso pode elevar os níveis de ansiedade e estresse, principalmente levando em conta o momento que estamos vivendo. E isso pode afetar na sua vida negativamente de várias maneiras, e também na sua dança.

Logo, o ideal é estipular um tempo máximo para ficar nas mídias sociais diariamente. Defina um horário e respeite-o. 

Assim, você poderá se manter informado e interagir na web, mas não de modo que isso afete o seu desempenho e sua concentração nas aulas de dança. 

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Sem sombra de dúvidas a gravidez é um dos momentos mais transformadores na vida de uma mulher. E é comum que nesse período muito delicado surjam algumas dúvidas, como, por exemplo, se dançar na gestação é seguro ou não. 

Muitas gestantes têm medo de iniciar ou continuar com essa prática, mas a verdade é que ela é muito benéfica, quando praticada com os cuidados necessários. 

Quais os benefícios de dançar na gestação?

Praticar dança na gestação pode trazer uma série de benefícios, começando pelo fato de ser um excelente exercício físico que pode ser facilmente adaptado para esse período. Além disso, a prática também gera outras vantagens, tais como: 

• Ajuda a trabalhar a respiração que será fundamental no parto;
• Estimula a circulação sanguínea;
• Melhora a flexibilidade, o que pode gerar menos desconforto ao longo da gravidez;
• Reduz o estresse e ansiedade;
• Aumenta a resistência 

Como praticar dança durante a gestação de maneira segura? 

Se você deseja dançar na gestação é preciso tomar alguns cuidados básicos. O primeiro deles é consultar o médico. 

De modo geral a atividade está liberada para todas as gestantes, exceto aquelas que estão com uma gravidez de risco. Mas é sempre bom falar com um especialista antes de incluir a prática no dia a dia. 

Além disso, é importante colocar algumas outras dicas em prática. 

1. Respeite os seus limites 

Não importa se você já dançava antes da gravidez ou se resolveu começar agora, sempre respeite os seus limites. Lembre-se que seu corpo está gerando um bebê, então é comum sentir cansaço com mais frequência ou até mesmo não conseguir executar certas posições. 

Fique atenta aos sinais que o seu corpo dá e os respeite. 

1. Beba muita água

Gerar uma vida exige muito do corpo humano. Não é à toa que as grávidas “comem por dois”.

O mesmo vale para a hidratação! Se normalmente quem dança já precisa consumir muita água, nesse período o ideal é beber ainda mais. 

Não espere o seu corpo mostrar que está com sede, pois quando ele faz isso já está em níveis baixos de hidratação. O ideal é ter sempre uma garrafinha consigo e beber um pouco d’água a cada pausa na dança. 

1. Sapatos adequados 

A dança por si só já exige calçados adequados, e no caso das dançarinas que são gestantes eles precisam ser ainda mais específicos. Certifique-se que o solado é antiderrapante para evitar qualquer tipo de acidente. 

E se lembre também que é comum que os pés inchem nesse período. Logo, é normal que você tenha que escolher um número maior. 

1. Prefira ritmos e movimentos mais suaves 

Por fim, procure sempre por ritmos e movimentos mais suaves, que não exijam muitos saltos ou giros. É importante lembrar que ao longo da gravidez o seu corpo é afetado de diversas formas, inclusive na questão do equilíbrio. 

Então o melhor é pegar leve e buscar por gêneros menos intensos. 

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Está pensando em entrar em uma aula de dança? Pois saiba que, além de ser uma forma de expressão artística, a dança também é uma excelente atividade física. 

A prática hoje é popular tanto entre pessoas que almejam se tornar profissionais da área, como por quem deseja mais qualidade de vida e bem-estar. E abaixo nós mostramos por que começar a dançar é uma excelente ideia. 

1. É uma atividade indicada para todas as idades

A grande variedade de estilos permite que a dança seja praticada por qualquer idade. Seja por crianças que estão em desenvolvimento, adolescentes e adultos que querem descobrir mais sobre o próprio corpo, ou idosos que querem aproveitar a melhor idade. 

1. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade 

Assim como outras atividades físicas a dança ajuda a liberar hormônios que promovem o prazer e bem-estar, o que ajuda na redução do estresse e ansiedade. Por isso ela é recomendada para quem deseja melhorar a saúde física e mental. 

1. Auxilia no desenvolvimento da Inteligência Emocional

Por ser uma forma de reconhecer e explorar as próprias emoções através dos movimentos corporais, a dança pode ser alinhada no desenvolvimento da inteligência emocional. E essa é uma habilidade que contribui tanto com o crescimento pessoal, como profissional. 

Ela pode auxiliar você a tomar decisões mais assertivas, através do controle das emoções. 

1. Fortalece e tonifica os músculos

Mais um dos motivos para fazer aula de dança é que essa prática estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo, fortalecendo e tonificando. 

1. Melhora a capacidade sanguínea e respiratória 

A dança consegue estimular a circulação sanguínea, a respiração e a frequência cardíaca da mesma maneira que uma aula de aeróbica, contribuindo para a melhora desses três aspectos.  

1. Aumenta o foco 

Mais um dos benefícios da aula de dança é que ela pode contribuir com o aumento do foco. Isso porque a execução de movimentos exige mais concentração do participante. 

1. A prática é ao mesmo tempo estimulante, relaxante e motivadora

Dançar é uma atividade que não exige apenas técnica, mas também controle mental e emoção. Por conta disso ela consegue ser ao mesmo tempo estimulante, relaxante e motivadora. 

1. É um exercício que na maioria das vezes não tem contraindicação 

A atividade é considerada para todas as idades justamente por ser facilmente adaptável. Existe uma grande gama de estilos que podem ser escolhidos conforme o perfil do participante. 

Mas, é claro que sempre é recomendado falar com um profissional antes de iniciar qualquer atividade física. 

1. Estímulo para o cérebro e para a memória

A execução dos movimentos estimula diretamente o hipocampo do cérebro, que é a área responsável para a memória e equilíbrio. Por isso a prática pode contribuir com esses dois aspectos. 

1. Corrige a postura  

Os movimentos, juntamente com o fortalecimento dos músculos podem contribuir para a correção da postura. Por isso essa é prática é altamente indicada para todas as idade4s, evitando assim problemas posturais. 

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