O sapato de sapateado faz toda a diferença na hora de praticar. Ter um calçado que se ajuste aos seus pés é fundamental para garantir uma boa performance, juntamente com sons limpos e claros.

Podemos dizer, inclusive, que esse acessório é um verdadeiro instrumento musical que acompanha o dançarino. Logo, é muito importante tomar cuidado ao escolher o seu modelo. 

Tipos de calçados para sapateado?

Quando falamos de sapato de sapateado, é preciso ter em mente que há uma grande gama de modelos. Com cadarço, sem, estilo boneca, bota entre outros. Mas podemos agrupá-los em duas categorias. 

1. Flat 

É o calçado mais baixo e robusto. Por ter uma superfície maior, você terá sons mais amplos nos movimentos.

Por estar próximo do chão, você terá um som mais forte e alto. Claro que a coreografia e o estilo do sapateador também irão interferir nesse aspecto, mas fisicamente, por ser maior, esse calçado terá um efeito mais marcante. 

1. Salto alto 

O segundo principal tipo de sapato de sapateado é o com salto. A estética por si só já é totalmente diferente da opção anterior. Mas além disso, a sonoridade também muda. 

Ele tem uma superfície menor de contato, e também há uma distância maior do seu pé e o chão. Por isso, os sons tendem a ser mais delicados e agudos.

Importante ressaltar que é possível sim obter sons marcantes com esse tipo de calçado, mas a tendência é que ele tenha uma sonoridade mais fina, por conta do seu formato.  

Como escolher um sapato de sapateado?

Ao escolher um sapato de sapateado, é preciso levar alguns pontos em consideração. São eles: 

1. Tipo de solado

Único, duplo ou triplo, são esses três tipos de solado que você pode encontrar em calçados para essa modalidade. De modo geral, o solado único é indicado para quem busca uma opção mais leve, que permita performances mais acrobáticas. 

O solado triplo, por sua vez, é ideal para quem pratica passos como Pull backs. 

Mas, o ideal é sempre pedir a orientação do seu professor para escolher a sola. 

1. Freios 

Existem basicamente dois tipos de freio, de borracha e de couro.

Os freios de borracha tendem a “prender” mais os pés ao chão, sendo ideais para pisos escorregadios. Já os de couro deslizam com maior facilidade, sendo recomendados para dançarinos que já possuem maior consciência corporal.

1. Nível de aprendizado 

Para quem está começando na modalidade, o melhor é sempre buscar por um modelo que traga mais estabilidade e segurança nos movimentos. 

Logo, os sapatos flat com solados de borracha são excelentes. Por serem mais próximos do chão e terem essa “firmeza”, eles oferecem mais segurança na hora de dançar. 

Agora, se você já possui certa experiência e está testando movimentos mais complexos e acrobáticos, os sapatos com freios de couro são ideais. Eles permitirão mais liberdade de movimentos ao dançar. Muitas pessoas confeccionam seus próprios sapatos, ou os adaptam, tirando os freios, por exemplo. 

Mas lembre-se sempre de falar com o seu professor antes de tomar essa decisão.  

Quer mais dicas sobre dança? Então aproveite para assinar nossa newsletter e receba os conteúdos em primeira mão. 

Sentir dor na dança é algo muito comum. Não apenas no aspecto físico, mas também emocional, uma vez que a prática pode ajudar o praticante a “mexer” com questões escondidas em seu subconsciente, o que gera desconforto.

E no post de hoje vamos dar um panorama geral sobre esse assunto. 

O que pode gerar dor na dança? 

As dores durante a prática podem ser geradas por vários fatores. Dentre os mais comuns estão: 

• Rotina desgastante de dança;
• Falta de alongamentos e aquecimentos;
• Alternância entre pouca e muita atividade (não apenas na dança, mas no trabalho e vida pessoal);
• Superfícies inadequadas para praticar;
• Calçados incorretos ou mal ajustados;
• Estresse. 

Para além das dores, esses fatores também podem contribuir com um dos maiores medos de qualquer dançarino, ter uma lesão. Além de prejudicar o corpo, as lesões também podem gerar efeitos psicológicos, como insônia e perda de apetite. 

Como lidar com as dores?

Para evitar e lidar com a dor na dança é importante não apenas boas práticas durante a atividade, mas também vários cuidados gerais na rotina. 

1. Alongamentos 

Os alongamentos são indispensáveis para quem é dançarino. Além de ajudarem no aquecimento dos músculos, eles também auxiliam no alívio de desconfortos. 

O ideal é se alongar tanto antes como depois da rotina de dança, sempre tomando o cuidado de respeitar os limites do seu corpo. 

1. Seguir a rotina proposta, sem “furos” ou exageros 

Mais uma das dicas é sempre seguir a rotina da maneira que ela foi orientada pelo professor. 

Não realizar os treinos vai prejudicar a sua musculatura, fazendo que o seu corpo não “se acostume” com a carga exigida. Mas, treinar demais também pode afetar os músculos, uma vez que você não dará tempo para que eles se recuperem e se fortaleçam. 

Logo, o ideal é sempre seguir a rotina criada pelo professor. Ela foi pensada justamente para levar equilíbrio para o seu dia a dia dançando. 

1. Atenção ao estresse 

O estresse interfere diretamente em vários aspectos do nosso dia a dia, inclusive na hora de dançar. 

A tensão causada pelos altos níveis de cortisol pode aumentar as chances de lesões. Sem contar que ela também prejudicará a sua concentração. 

Por isso é importante buscar manter a rotina equilibrada, sem sobrecargas. 

1. Apoio psicológico 

Quando falamos de dor na dança, ela também diz respeito as dores emocionais. 

Como já falamos algumas vezes aqui no blog, o ato de dançar também é um exercício de autoconhecimento. E nesse sentido o praticante pode entra em contato com partes sensíveis de si, que merecem uma atenção especial. 

Logo, é importante entender que essas questões também precisam ser trabalhadas com apoio psicológico. A dança é uma terapia altamente recomendada para pessoas que sofreram traumas ou possuem distúrbios como a depressão. 

No entanto, para alcançar todos os benefícios que a prática pode oferecer é indispensável um profissional dando suporte psicológico e as orientações necessárias para o praticante lidar com as dores emocionais. 

Quer mais dicas para praticar dança? Então não deixe de assinar a nossa newsletter. 

Incluir a dança na sua rotina pode ser uma excelente alternativa, principalmente na quarentena. Isso porque, além de ser um excelente exercício físico, ela também pode ajudar no bem-estar mental. E para te ajudar, nós da Primeiro Ato separamos algumas dicas para dançar, mantendo uma rotina saudável. 

1. Organize suas tarefas 

Antes de qualquer coisa você precisa organizar suas tarefas para dedicar um tempo especial à atividade física. 

O excesso de estresse, juntamente com o cansaço constante e a falta de uma continuidade na prática da dança podem sobrecarregar sua rotina e prejudicar sua saúde. 

Sente, respire fundo e organize o seu dia a dia. Defina o horário de trabalho bem como as tarefas domésticas e reserve um tempinho todos os dias para praticar dança, seja em casa ou nas aulas presenciais. 

2. Use roupas adequadas 

Mais uma das dicas para dançar é utilizar as roupas adequadas. 

É essencial utilizar peças que te permitam ter mais liberdade de movimentos e que evitem a transpiração excessiva. Nada de tecidos pesados ou com pouca elasticidade. 

Em relação ao calçado tudo vai depender da modalidade que está sendo praticada. O tênis geralmente é um coringa, mas estilos como o balé exigem calçados mais específicos, como a sapatilha. 

3. Cuide da sua alimentação

Sim, o que você come também pode afetar os resultados na dança. 

Quando você mantém uma alimentação inadequada, pode ter os níveis de cortisol elevados e sentir cansaço excessivo. O ideal é se alimentar de maneira saudável, incluindo sempre frutas, verduras, legumes e proteínas de maneira equilibrada nas refeições. 

Além disso, não se esqueça da hidratação constante! Com a dança o seu organismo vai gastar mais energia e consequentemente se desidratar mais rapidamente. 

Então torne a garrafinha d’água a sua “fiel escudeira”. 

4. Continue com acompanhamento de um profissional 

Você pode praticar em casa tranquilamente, mas é primordial manter um acompanhamento profissional. 

Seja através de aulas presenciais ou online. É o professor que poderá analisar sua condição, seu desempenho e irá te orientar em seu desenvolvimento técnico e artístico a cada dia. 

5. Exercícios 

Realizar exercícios de forma complementar a dança também é mais uma das dicas para dançar de maneira saudável. Além de trabalharem o condicionamento físico, eles também auxiliam no foco e concentração.

Contudo, é essencial sempre pedir orientação de um profissional sobre as melhores atividades. Além disso, não se esqueça de respeitar os limites do seu próprio corpo. 

6. Cuidado com o excesso de mídias sociais

Consumir as mídias sociais em excesso pode elevar os níveis de ansiedade e estresse, principalmente levando em conta o momento que estamos vivendo. E isso pode afetar na sua vida negativamente de várias maneiras, e também na sua dança.

Logo, o ideal é estipular um tempo máximo para ficar nas mídias sociais diariamente. Defina um horário e respeite-o. 

Assim, você poderá se manter informado e interagir na web, mas não de modo que isso afete o seu desempenho e sua concentração nas aulas de dança. 

Quer mais dicas como essas? Então aproveite para assinar a nossa newsletter e receba nossos conteúdos em primeira mão. 

Sem sombra de dúvidas a gravidez é um dos momentos mais transformadores na vida de uma mulher. E é comum que nesse período muito delicado surjam algumas dúvidas, como, por exemplo, se dançar na gestação é seguro ou não. 

Muitas gestantes têm medo de iniciar ou continuar com essa prática, mas a verdade é que ela é muito benéfica, quando praticada com os cuidados necessários. 

Quais os benefícios de dançar na gestação?

Praticar dança na gestação pode trazer uma série de benefícios, começando pelo fato de ser um excelente exercício físico que pode ser facilmente adaptado para esse período. Além disso, a prática também gera outras vantagens, tais como: 

• Ajuda a trabalhar a respiração que será fundamental no parto;
• Estimula a circulação sanguínea;
• Melhora a flexibilidade, o que pode gerar menos desconforto ao longo da gravidez;
• Reduz o estresse e ansiedade;
• Aumenta a resistência 

Como praticar dança durante a gestação de maneira segura? 

Se você deseja dançar na gestação é preciso tomar alguns cuidados básicos. O primeiro deles é consultar o médico. 

De modo geral a atividade está liberada para todas as gestantes, exceto aquelas que estão com uma gravidez de risco. Mas é sempre bom falar com um especialista antes de incluir a prática no dia a dia. 

Além disso, é importante colocar algumas outras dicas em prática. 

1. Respeite os seus limites 

Não importa se você já dançava antes da gravidez ou se resolveu começar agora, sempre respeite os seus limites. Lembre-se que seu corpo está gerando um bebê, então é comum sentir cansaço com mais frequência ou até mesmo não conseguir executar certas posições. 

Fique atenta aos sinais que o seu corpo dá e os respeite. 

1. Beba muita água

Gerar uma vida exige muito do corpo humano. Não é à toa que as grávidas “comem por dois”.

O mesmo vale para a hidratação! Se normalmente quem dança já precisa consumir muita água, nesse período o ideal é beber ainda mais. 

Não espere o seu corpo mostrar que está com sede, pois quando ele faz isso já está em níveis baixos de hidratação. O ideal é ter sempre uma garrafinha consigo e beber um pouco d’água a cada pausa na dança. 

1. Sapatos adequados 

A dança por si só já exige calçados adequados, e no caso das dançarinas que são gestantes eles precisam ser ainda mais específicos. Certifique-se que o solado é antiderrapante para evitar qualquer tipo de acidente. 

E se lembre também que é comum que os pés inchem nesse período. Logo, é normal que você tenha que escolher um número maior. 

1. Prefira ritmos e movimentos mais suaves 

Por fim, procure sempre por ritmos e movimentos mais suaves, que não exijam muitos saltos ou giros. É importante lembrar que ao longo da gravidez o seu corpo é afetado de diversas formas, inclusive na questão do equilíbrio. 

Então o melhor é pegar leve e buscar por gêneros menos intensos. 

Aproveite para seguir a gente no Facebook e no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o mundo da dança. 

Está pensando em entrar em uma aula de dança? Pois saiba que, além de ser uma forma de expressão artística, a dança também é uma excelente atividade física. 

A prática hoje é popular tanto entre pessoas que almejam se tornar profissionais da área, como por quem deseja mais qualidade de vida e bem-estar. E abaixo nós mostramos por que começar a dançar é uma excelente ideia. 

1. É uma atividade indicada para todas as idades

A grande variedade de estilos permite que a dança seja praticada por qualquer idade. Seja por crianças que estão em desenvolvimento, adolescentes e adultos que querem descobrir mais sobre o próprio corpo, ou idosos que querem aproveitar a melhor idade. 

1. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade 

Assim como outras atividades físicas a dança ajuda a liberar hormônios que promovem o prazer e bem-estar, o que ajuda na redução do estresse e ansiedade. Por isso ela é recomendada para quem deseja melhorar a saúde física e mental. 

1. Auxilia no desenvolvimento da Inteligência Emocional

Por ser uma forma de reconhecer e explorar as próprias emoções através dos movimentos corporais, a dança pode ser alinhada no desenvolvimento da inteligência emocional. E essa é uma habilidade que contribui tanto com o crescimento pessoal, como profissional. 

Ela pode auxiliar você a tomar decisões mais assertivas, através do controle das emoções. 

1. Fortalece e tonifica os músculos

Mais um dos motivos para fazer aula de dança é que essa prática estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo, fortalecendo e tonificando. 

1. Melhora a capacidade sanguínea e respiratória 

A dança consegue estimular a circulação sanguínea, a respiração e a frequência cardíaca da mesma maneira que uma aula de aeróbica, contribuindo para a melhora desses três aspectos.  

1. Aumenta o foco 

Mais um dos benefícios da aula de dança é que ela pode contribuir com o aumento do foco. Isso porque a execução de movimentos exige mais concentração do participante. 

1. A prática é ao mesmo tempo estimulante, relaxante e motivadora

Dançar é uma atividade que não exige apenas técnica, mas também controle mental e emoção. Por conta disso ela consegue ser ao mesmo tempo estimulante, relaxante e motivadora. 

1. É um exercício que na maioria das vezes não tem contraindicação 

A atividade é considerada para todas as idades justamente por ser facilmente adaptável. Existe uma grande gama de estilos que podem ser escolhidos conforme o perfil do participante. 

Mas, é claro que sempre é recomendado falar com um profissional antes de iniciar qualquer atividade física. 

1. Estímulo para o cérebro e para a memória

A execução dos movimentos estimula diretamente o hipocampo do cérebro, que é a área responsável para a memória e equilíbrio. Por isso a prática pode contribuir com esses dois aspectos. 

1. Corrige a postura  

Os movimentos, juntamente com o fortalecimento dos músculos podem contribuir para a correção da postura. Por isso essa é prática é altamente indicada para todas as idade4s, evitando assim problemas posturais. 

Assine a nossa newsletter e fique pode dentro do mundo da dança!